Wenn wir an Sonnencreme denken, welche Bilder kommen uns in den Sinn? Der traditionelle Sommer, Strand, Schwimmen, die Mutter, die uns sagt, wir sollen sie auftragen, sonst bekommen wir einen Sonnenbrand, und wir hören nicht zu und rennen trotzdem zum Schwimmen. Obwohl Sonnencreme in unserem Kopf mit all dem verbunden ist und sein sollte, sollte ihre Präsenz in unserem Leben viel größer sein. Die Fragen, die sich stellen, sind: Warum sollten wir täglich Sonnencreme verwenden, wer sollte das tun, wann und wie integrieren wir sie in unseren Alltag?

Warum solltest du täglich Sonnencreme verwenden?

Die UV-Strahlung, die die Erde erreicht, besteht aus UVA- und UVB-Strahlen, die in den höheren Atmosphärenschichten nicht absorbiert wurden. Das ist wichtig wegen der gesundheitlichen Auswirkungen, die die Exposition gegenüber dieser Strahlung auf Haut, Augen und Immunsystem hat. UVA-Strahlen dringen am tiefsten in die Haut ein, verursachen den Elastizitätsverlust der Haut und Faltenbildung, deren Effekte kumulativ sind und sich erst nach mindestens 10 Jahren zeigen. UVB-Strahlen sind verantwortlich für die Produktion von Melanin (die Bräune oder der „gesunde“ Glanz, der tatsächlich die Hautreaktion auf Sonnenschäden und den Versuch des Selbstschutzes ist). Du solltest daher eine Sonnencreme mit Breitbandschutz wählen, denn nur Sonnencremes mit Breitbandschutz schützen vor sowohl UVB- als auch UVA-Strahlen; die SPF-Angabe zeigt nur an, welcher Prozentsatz der UVB-Strahlen blockiert wird.

Die Exposition gegenüber UV-Strahlung kann Hautkrebs verursachen. Die gute Nachricht ist, dass täglicher Sonnenschutz dieses Risiko verringern kann und dass bei frühzeitiger Diagnose (prüfe deine Haut regelmäßig) eine Behandlung mit positivem Ausgang möglich ist. Die Sonnenexposition, besonders in Umgebungen mit Schnee, Wasser und Sand, ist neben der Gefahr für unsere Haut auch gefährlich für unsere Augen. Laut WHO umfassen die bekannten Auswirkungen der Strahlenexposition auf das Auge Entzündungen der Augenbereiche, Katarakte, Augenkrebs, die alle chirurgische Eingriffe als Behandlung erfordern können.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Sonnenstrahlung dein Immunsystem beeinflussen kann. Während niedrige Sonnenexposition das Immunsystem stärken kann (aufgrund von Vitamin D), unterdrückt hohe Sonnenexposition die Fähigkeit deines Körpers, sich gegen Viren zu verteidigen.

Wer sollte Sonnencreme verwenden?

Wer sollte Sonnencreme auftragen? Die kurze Antwort: jeder. Die längere Antwort berücksichtigt Menschen unterschiedlichen Alters, Hauttypen und Lebensstile. Kinder sind am verletzlichsten. Bis zum Alter von 6 Monaten wird empfohlen, Babys nicht direktem Sonnenlicht auszusetzen. Danach ist der mindestens empfohlene SPF-Wert SPF 15 (lies unseren Blogartikel warum SPF 30 ausreicht). Schutz von klein auf reduziert das Risiko, später im Leben Hautkrebs zu entwickeln. Laut der Skin Cancer Foundation „sollte jeder über sechs Monate täglich Sonnencreme verwenden. Selbst diejenigen, die drinnen arbeiten, sind tagsüber für kurze Zeit UV-Strahlung ausgesetzt, besonders wenn sie in der Nähe von Fenstern arbeiten, die in der Regel UVB-Strahlen filtern, aber nicht UVA-Strahlen“. Selbst wenn es draußen kalt und bewölkt ist – UV-Strahlung erreicht die Erdoberfläche durch die Wolken, weshalb das tägliche Auftragen von Sonnencreme hilft, Hautschäden vorzubeugen.

Studien über LKW-Fahrer und Sonnenschäden zeigen, wie die Sonnenstrahlen auch während des Fahrens deine Haut erreichen – selbst mit bloßem Auge sieht man, dass die Gesichtshälfte, die mehr der Sonne ausgesetzt ist, stärker von Sonnenschäden betroffen ist. Studien zu Hautkrebs zeigen, dass die Häufigkeit von kutanem Melanom (Hautkrebs) je nach Rasse variiert, wobei Weiße am häufigsten betroffen sind, gefolgt von Hispanics, Asiaten/Pazifikinsulanern, Ureinwohnern Amerikas und Schwarzen. Das bedeutet, dass Menschen mit heller Haut anfälliger für Hautkrebs sind, es aber auch für alle Hauttypen ein Risiko darstellt. Das ist wichtig, weil es ein weit verbreitetes Missverständnis gibt, dass Sonnencreme für dunkle Haut nicht notwendig sei.

Wann sollten wir uns vor der Sonne schützen?

Während wir uns auf den Tag vorbereiten, prüfen die meisten von uns die Wettervorhersage, die oft den maximalen UV-Index enthält, der einen Hinweis auf potenzielle Sonnenschäden gibt. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Australien und Neuseeland ist zu dem Konsens gekommen, dass wenn der UV-Index 3 überschreitet, empfohlen wird, Sonnencreme auf Gesicht, Kopf und Hals sowie alle anderen unbedeckten Körperstellen aufzutragen, unabhängig von den geplanten Aktivitäten.

Wie integrierst du Sonnencreme in deinen Alltag?

Die Realität ist, dass selbst wenn wir uns aller Gefahren der Sonnenexposition bewusst sind und denken, wir hätten alles getan, um uns zu schützen – es wahrscheinlich nicht der Fall ist. Die Faustregel für eine einmalige Anwendung sind 2 mg pro cm² Haut, basierend auf der FDA, was bedeutet, dass du 1/4 bis 1/2 Teelöffel Sonnencreme auf dein Gesicht auftragen solltest. Diese Menge wird jedoch diskutiert, und die meisten Empfehlungen lauten einfach, so viel aufzutragen, wie du kannst und dich wohlfühlst. Eine sicherere Methode ist jedoch, zwei dünnere Schichten aufzutragen (die erste trocknen lassen, bevor die zweite aufgetragen wird) – und das täglich. Nach zwei Stunden Sonnenexposition sollte die Schicht Sonnencreme idealerweise erneut aufgetragen werden.

Die WHO empfiehlt, chemische Sonnencreme mindestens 20 Minuten vor der Sonnenexposition aufzutragen und nach zwei Stunden erneut. Mineralische Sonnencreme wirkt sofort nach dem Auftragen, da sie nicht in die Haut eindringen muss, um zu wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen typischerweise zu wenig Sonnencreme auftragen, was den Schutzfaktor negativ beeinflusst. Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass Menschen, wenn sie alle Informationen über die korrekte Anwendung erhalten, tendenziell ausreichendere Mengen auftragen und dadurch besser geschützt sind. In unserem Alltag ist der größte Teil unseres Körpers bedeckt, sodass das Gesicht am meisten exponiert ist.

Um den Sonnenschutz in unsere tägliche Routine zu integrieren, gibt es mehrere Möglichkeiten. Eine davon ist, mit der üblichen Feuchtigkeitscreme zu beginnen, sie einziehen zu lassen und dann die Sonnencreme aufzutragen. Eine andere ist, eine Tagescreme mit SPF zu verwenden, die getönt und mattierend ist, sodass sie das Make-up ersetzt. Die dritte, aber am wenigsten empfohlene Option besteht darin, zuerst die Sonnencreme aufzutragen, dann mehrere Minuten zu warten, bis sie eingezogen ist, und schließlich das Make-up so aufzutragen, dass die Schutzschicht der Sonnencreme nicht gestört wird: mit klopfenden Bewegungen, nicht reibend.