Oro för att solkräm skulle hindra produktionen av vitamin D är utbredd, men vad säger egentligen forskningen?

Låt oss reda ut fakta för att lugna dina bekymmer.

Varför behöver du vitamin D?

Vitamin D är ett livsnödvändigt näringsämne som spelar en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam kropp. Det hjälper till att reglera kalcium- och fosfatnivåer, vilka är viktiga för att bygga och bibehålla starka ben och tänder. Utan tillräckligt med vitamin D har kroppen svårt att absorbera tillräckligt med kalcium, vilket ökar risken för tillstånd som osteoporos och rakit.

Men det är inte allt. Forskning tyder alltmer på att vitamin D också kan stödja immunförsvaret, minska inflammation och spela en roll i att skydda mot vissa kroniska sjukdomar. Även om forskningen fortfarande utvecklas är det tydligt att det är viktigt att hålla hälsosamma nivåer av vitamin D för allmänt välbefinnande.

Hur produceras vitamin D?

Produktion av vitamin D triggas när UVB-strålar från solen interagerar med din hud. UVB-strålar stimulerar en förening i huden, kallad 7-DHC, att producera vitamin D3. Denna process sker i hudens yttersta lager och påverkas av faktorer som solens intensitet, mängden exponerad hud och din hudton.

SPF är utformat för att blockera UVB-strålar, skydda din hud från solbränna och minska risken för skador som för tidigt åldrande och hudcancer. Men sker detta skydd på bekostnad av kroppens förmåga att producera vitamin D? Det är en vanlig oro att solkräm kan störa produktionen av vitamin D eftersom UVB-strålar är nödvändiga för att trigga denna process i huden. Men är denna oro verkligen befogad? Låt oss titta närmare.

Vad händer med intaget av vitamin D när du använder solkräm?

Den goda nyheten är: även om SPF minskar UVB-genomträngning är ingen solkräm 100 % effektiv. Forskning visar att vanlig användning av solkräm inte påverkar vitamin D-nivåerna nämnvärt. Till exempel blockerar SPF 50 98 % av UVB-strålarna, vilket lämnar 2 % av UVB-strålarna som fortfarande når din hud. Det kan låta lite, men det är mer än tillräckligt för att din kropp ska producera tillräckligt med vitamin D – även om du applicerar solkräm exakt enligt instruktionerna (vilket, låt oss vara ärliga, de flesta av oss inte gör).

Intressant nog har din kropp en naturlig gräns för hur mycket vitamin D den kan producera från solljus. Efter en viss punkt ökar inte mer solexponering produktionen av vitamin D, men kan leda till skadliga effekter som DNA-skador och solbränna.

Läs mer om SPF 30, UVA & UVB här

Hur mycket UVB behöver du egentligen?

Faktum är att din kropp inte behöver mycket UVB-exponering för att producera vitamin D. Även små, tillfälliga mängder solljus under dina dagliga aktiviteter är vanligtvis tillräckligt för att hålla dina nivåer hälsosamma. Studier visar att till exempel i Spanien under vår och sommar räcker 10-20 minuters sol mitt på dagen på 25 % av kroppen, som ansikte, armar och ben, för att producera tillräckligt med vitamin D.

Generellt sett beror mängden UVB-exponering som behövs dagligen för vitamin D-produktion på hudtonen, där ljus hud kräver 5-15 minuter och mörkare hud behöver cirka 30 minuter till några timmar. Vissa faktorer, som geografisk plats, årstid, tid på dagen och hudområdet som exponeras, spelar också en viktig roll. Medan sol mitt på dagen och större exponerade områden är mest effektiva för vitamin D-produktion, kan även andra tider på dagen och mindre hudexponering vara mer än tillräckligt för att hålla dina vitamin D-nivåer stabila.

Din kropp begränsar dock naturligt hur mycket vitamin D den kan producera, så att spendera mer tid i solen ökar inte dina nivåer – det ökar bara risken för solbränna och hudskador. Mer solexponering betyder alltså inte fler fördelar – bara mer skada.

Varför välja solskydd?

Utan solskydd kan UV-strålar orsaka mer skada än nytta. Överdriven UV-exponering är direkt kopplad till hudcancer, för tidigt åldrande och DNA-skador. Även om det är sant att UVB hjälper dig att producera vitamin D, är samma strålar också ansvariga för solbränna och mutationer i hudceller.

Dermatologer är överens: risken med oskyddad solexponering överväger eventuella upplevda fördelar med vitamin D. Den goda nyheten är att du kan få all vitamin D du behöver utan att utsätta din hud för risk.

Kolla in de gyllene reglerna för solskydd

Hur får du i dig den vitamin D du behöver?

Att få tillräckligt med vitamin D är enklare än du kanske tror och du behöver inte bara förlita dig på solen.

⇒ SOLLJUS

Att få lite UVB-exponering under dina dagliga aktiviteter hjälper din kropp att naturligt producera vitamin D. På sommaren räcker det oftast med några minuter i solen på ansikte, armar eller ben, 2-3 gånger i veckan.

Tänk på att längre solexponering inte ökar dina vitamin D-nivåer, och även med solkräm får din kropp tillräckligt med UVB-strålar för att producera det den behöver.

⇒ MAT

Vissa livsmedel, som lax, makrill och tonfisk, är naturligt rika på vitamin D, medan äggulor innehåller en mindre mängd.

⇒ KOSTTILLSKOTT

Att ta vitamin D-tillskott är ett säkert och pålitligt sätt att hålla dina nivåer hälsosamma. Överväg att be din läkare om ett enkelt blodprov för att kontrollera dina vitamin D-nivåer och diskutera sedan rätt dosering av tillskott baserat på dina resultat.

Sammanfattning

Idén att solkräm hindrar din kropp från att producera vitamin D är en myt. Även när den appliceras korrekt skyddar SPF din hud från skadliga UV-strålar samtidigt som din kropp kan producera det vitamin D den behöver. Kombinera detta med en näringsrik kost och tillskott vid behov, så får du all vitamin D din kropp kräver – utan att kompromissa med hudens hälsa.

Så där har du det: fortsätt smörja in dig med SPF, med vetskapen om att du skyddar din hud och håller dig frisk samtidigt.